スイミングとダイエット
有酸素運動と無酸素運動
人間の運動の種類は有酸素運動と無酸素運動の２種類に分かれ、エネルギーの元になる物質も２つあります。
１つ目は筋肉の中のあるグリコーゲン（たぶんキャラメルのグリコはこのグリコだと思うよ。たぶん・・・、江崎さんに聞いてみよう。誘拐されても元気だったのはグリコのお陰です。嘘です、ご免なさいm(__)m。）です。
これは無酸素運動つまり比較的急激な運動、強い負荷の時に使われ、これが消費されると疲労物質である乳酸に変化し筋肉痛が発生します。
１００ｍ走なんかがいい例ですよね。 だって一粒で１００ｍだもんね。(^^ゞ、１０粒食べるとオリンピックで金メダル！、なんかグリコの宣伝になっちゃたので話題を戻します。
もう一つは脂肪です。これが今回の運動のエネルギーですよね。 この脂肪は、比較的負荷が小さな運動、有酸素運動の時に消費されるエネルギーです。
有酸素運動の代表選手は何でしょう？
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チ ＜答えをどうぞ！＞
答え：マラソンです。ピンポーン・ピンポーン・ピンポーン！
スイミングと応えた貴方、間違いではありませんが、代表選手ではなく二次選考選手です。
もうおわかりですね。
ダイエットに必要な物は 有酸素運動なんですよ！
無酸素運動は瞬発力を鍛えたりして、スポーツの技術の面ではとても大切な物かもしれませんが、ダイエットや健康という面ではあまり役に立ちません。
有酸素運動こそが脂肪をエネルギーに変える運動で、ダイエットに必要な運動です。
ここがポイント！
 ダイエットに必要なのは有酸素運動なのだ |
つまり、 グリコを食べちゃダメ！ 虫歯になるし、入れ歯も外れちゃうでしょ！、ん?(･_｡)?(｡_･)? ・・・・・
じゃなくて、甘いものばかりじゃダメ！。 （いつも子供にいってます）(^^ゞ
息切れするような運動、筋肉痛を起こす運動はダメですよ。 ということです。
階段を上ったり、少し動くと息切れをするのは病気か年のせいです。お間違えの無いように！。
どうしてランニング／スイミングなの？
これは簡単にいうと、一番簡単で手軽に出来るからです。 特にランニングはランニングに適したしっかりしたシューズさえあればどこでも出来ます。
またスイミングも最近は公共のスポーツ施設にプールがよくありますし、入館料と水着だけならシューズよりもやすい！。と、言うわけではなく。
足腰への負担が非常に少ない運動で足腰が弱っている方でも故障する心配がありませんから、ランニングと組み合わせるといいと思いますよ。（高齢者水泳参照）
両方ともダイエットに必要な有酸素運動にとっても適しています。ただし、早朝３：００，４：００からのランニングは注意しましょう！（新聞・牛乳泥棒と間違えられるから・・・・違うってーの！）
おおよそ体重６０ｋｇの人の各運動の消費カロリー（代謝量）をあげますと下記のようになるそうです。
| 運動の種類 | ３０分あたりの 消費カロリー(kcal) |
||
| ランニング（７分／１ｋｍペース） | ２４５ | ||
| スイミング（クロールでゆっくり） | ２３５ | ||
| 歩 く | １４５ | ||
| 自転車（時速１０ｋｍ） 通勤には遅刻するくらい非常に遅いペースです |
１２０ | ||
| デスクワーク これでダイエットができるのなら誰もスポーツなんかしない！ |
５５ |
もちろんこれは目安です。 同じ運動でもぎこちなければよけいにエネルギーも消耗しますから、ペースはご自分楽に出来る範囲で決めていけばいいですよね。
そして、重要なことは続けることです。 いくら効果がある運動でも続けることが出来なければ全く効果は出ません。 ランニング／スイミングを組みあわせてもいいですから週３回くらいのペースでやっていける様にしましょうね。
| 「スィミングなんていわれても、わしゃ泳げんぞー！」 心配ありません。 泳がなくてもいいんですよ。（かといって沈まなくてもいいです） そういう方には水中ウォーキング（水中歩行）をやってもらいたいんですよ。 わたしはスィミングよりもこちらの方がいいと思っています。 水中を歩くというのは思った以上に負荷のかかる運動で、泳ぐのが得意な人は速く歩こうと思うとかえってその方がしんどいはずですよ。 しかも足腰への負担はすごく少ないですし、リハビリにもよく使われます。 また、水中を歩くだけで身体のあらゆるところに水圧のマッサージ効果があります。これお勧めです！、特に高齢者には！。 |
ではランニング／スイミングがどのくらいのダイエット効果があるのか？をお話ししますね。
ランニング（スイミング）のダイエット効果は？
よく週１回だけテニスなどの結構激しい運動を行う方がおられます。 しかし、これはダイエットという面ではあまりというか、ほとんど効果はないと思った方がいいと思います。
先ず激しい運動は有酸素運動ではなく無酸素運動になります。
先にお話ししたように無酸素運動は脂肪をエネルギーにしません。 筋肉にあるインシュリンがエネルギーになり老廃物の乳酸に変わります。 乳酸がたまると筋肉痛になりますし活性酸素も多く生み出してしまいますから健康上もあまり良いことではありませんね。
よく激しい運動の後、サウナに入って汗を流し焼き肉食べてビールがぶ飲みってパターンありますよね。（えばって話すわけではありませんが、私が当てはまります！、エヘン（￣＾￣）） 翌日はあちこち痛い痛いといってうれしそうにしています。（間違いました、このごろは翌日ではなく、翌々日にピークがきます、年のせいかなー？）
ストレス発散という意味ではいいですが、そういう方はたいがい肥満体型じゃないですか？ ついでにサウナはダイエットには全く効果はありませんから気を付けてくださいね。ただし、ビールは美味いです！。
「ランニングっていっても、本当にダイエットに効果があるの？」
「私も少しジョギングしてたけど、全然効果なかったよ。」
ッテいわれる方もおられるでしょうね。
ランニングの消費カロリーの目安はおおよそ１ｋｍ走ると体重１kgあたり１キロカロリーになります。 スイミングも消費エネルギーは、ほぼランニングと同じです。
脂肪のエネルギーは１kgあたり７０００キロカロリーですから（２〜３日絶食をしても脂肪は２ｋgもおちないんですよ）、
| 体重６０kgの人が５kmのランニングを行った場合 消費エネルギー ６０×５ ＝ ３００ キロカロリー つまり ３００÷７０００＝０．０４３ｋｇ＝４３ｇ |
ということで４３ｇの脂肪がランニングによってエネルギーに変わることになります。
「え〜っ たった４３グラム〜」
ッテいう声が聞こえてきそうですね。（＾＾；； でもこれを一月で１５回行えば約６５０ｇです。
６５０ｇのお肉を考えてください。 スーパーで買う６５０ｇのお肉！ すごい量ですよね。（高級和牛なら幾らになると思います、貧乏人は金額で言って貰った方が解りやすい？。）
この分の脂肪があなたの体からなくなるんですよ。 ３ヶ月でドカンと約２kgのダイエットです。
ここで重要なのが筋肉ではなくて脂肪が減るという事、しかも単純に脂肪が減るのではなく運動によって消費されるということです。
脂肪はまず内臓周りから消費されますからプロポーションがよくなって？（手足の長さには変化はありません）、筋肉がついて締まった体型になりますよ。 それに太りにくい体質に確実に変わります。 さらに、体調も非常によくなってくるはずです。（便秘が治る）
ここがポイント！
| ランニング／スイミングはダイエットの王道である |
ただし、続けることが大切なんですよ！、痩せたと思ってランニングやスイミングをやめると、いずれは元の木阿弥。（リバンド数度、実践済みの私が言うのですから間違いなし！）
一言辞典
元の木阿弥 戦国時代、筒井順昭が病死したとき、順慶がまだ幼かったので、遺言により、声が順昭に似ていた南部の盲人、木阿弥をほの暗い寝所に置いて順昭が病気で寝ているように見せかけ、順慶が大人になるのを見計らって順昭の死を世間に知らせた。それまでは殿様のフリをしていた木阿弥は元の市人（めくら）に戻ることになったという故事から、いったんは良くなったものが、再び元のつまらないさまにかえること。苦心や努力も水泡に帰して、元の状態に戻ってしまうこと。
朝食はしっかり食べるべし！
これからダイエットに取り組もうとする方は、基本的に３食しっかり食べましょう。
何故かというと、運動のためにはエネルギー＝食事が必要なわけで、これがない状態で長くいると、身体は自然にエネルギーを貯めておこうとします。 体の中のどこに貯めておくか？
これが脂肪なんですよ。（心にたまるのはストレス、腸にたまるのは・・コですよ）
お相撲さんが体重をつけたい場合なんかはいい例らしいです。
朝起きて、食事をしないで猛稽古をします。 そして遅い朝食をわんさか食べて後はひたすら寝る。 夕方また大量に食べて、ひたすら寝る・・・こうしてアンコウ型体型を意図的に作り上げるそうです。
奥さん、貴方の体型ですよ！、アンコウ型！。鮟鱇なら美味しい鍋になりますが、アンコウ型は食事の量が増えるだけですよ。昔から肥満の人は言われるでしょう！、「食っちゃ寝、食っちゃ寝、してるからよ！」
話は元に戻って
特によく若い女性などがダイエットで朝食を抜く方がおられますよね。 これ最悪です！
たぶん不健康ダイエットの象徴みたいな物ですよ。
朝食はその日一日活動するエネルギーになりやすいので基本的に太りにくいんです。 それに朝食を抜く人はその分夕食をたくさん食べることになります。 反対に夕食は体にたまりやすい、太りやすいですよ。
もしもの食糧危機に備えて貯めておきたい人は別として、通常はそんな必要はないですよね。
ここがポイント！
| 朝食抜きは不健康ダイエットの代表選手 |
もう一つ食事制限によるダイエットで危険な事は、単なるカロリーダウンだけでなく、必然的に普段の生活で必要な栄養素が不足してしまうことです。 たまにお友達の中で見かけませんか？
「わたしダイエット中なのよね〜」 なんていかにもだるそうに言う人。
見るからに、つやがなく干からびた肌、顔色も悪い、動きも鈍い。 調子が悪いのをダイエットという大義名分であきらめてしまっている人ですね。
カロリーを制限すること自体は理にかなっていますが、これでは病人と一緒ですよね。 通常の生活に支障がでるような食事制限はやめましょうね。
ということで、しっかり食事は取りましょう。 特に朝食にはエネルギーになる物もしっかり摂った方がいいですよ。 そして晩ご飯はなるべく野菜中心にします。 わたしは間食もいいと思うんですよ。 だけど甘い物はカロリーが高いですからカロリーオーバーにならないようにして下さいね。
もう一つ、夜９：００以降食べ物・飲み物を口にするのは絶対に肥満の原因、寝るだけでエネルギーを消費しないのですから、旦那さんとエネルギー消費する？。毎日消費する訳じゃないでしょう！。
資 料 Ａｌｌ Ａｂｏｕｔ Ｊａｐａｎ ダイエットから
編 集 Satoshi.Oono
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